Дорогие друзья! Девушки, женщины, да и мужчины (сразу заявим, что распространенность ожирения растет именно у мужчин)! Возможно, этот радел сайта будет наиболее посещаемым, потому что редкая девушка или женщина хотя бы раз в жизни «не садилась» на диету. Ко дню рождения, отпуску или к новому году… Считая, что невозможность надеть узкое платье лишь портит настроение, а не здоровье в целом.
Конечно, кто же спорит: настроение испортится, и это плохо, и это вредно само по себе.
Но избыточный вес сопряжен также с другими рисками для развития болезней. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций на эту тему.
Итак,
Что надо знать про избыточный вес и ожирение?
1. Каждому человеку мы рекомендуем, прежде всего, знать свои параметры: РОСТ, ВЕС, ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА, ОБЪЕМ ТАЛИИ.
Нормальные значения этих параметров следующие:
Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг)/рост (м) в квадрате.
Не более 30, а лучше – около 25.
Рассчитать можно здесь: http://вздоровье.рф/dop/
Объем талии (см).
Женщины- не более – 90, мужчины- не более – 105.
Да, имейте ввиду, что при одном и том же весе, при одном и том же ИМТ -иметь большую талию, то есть фигуру по форме ближе к яблоку – прогностически вреднее.
2. Если все или какие- либо значения у вас завышены, ЗАДУМАЙТЕСЬ! Мы всегда говорим- оцените проблему, измените отношение! Вам рекомендовано предпринять шаги по нормализации массы тела.
3. Ожирение опасно: развитием сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, и прежде всего, инфаркта, инсульта. У лиц с повышенным индексом массы тела сосудистые катастрофы встречаются (по данным разных исследований) в 1.5-1.9 раз чаще.
4. В последние 3-5 лет появилось много доказательств того, что онкологические заболевания – рак- также встречаются чаще у женщин и мужчин с ожирением. Казалось бы странно, однако, объяснение этому лежит в обменных нарушениях, которые снижают защитно-барьерные функции для подавления образующихся раковых клеток. Так что список болезней, которые связаны с ожирением, в последние годы существенно расширился. И это тяжелые болезни. Поэтому поводов серьезно отнестись к весу еще больше. Удивим вас – жировая ткань, это не просто лишняя складка, это активный орган, который вырабатывает различные активные вещества, и не всегда полезные.
5. Предпосылки для развития ожирения появляются зачастую в детстве. Литературные данные, и наши собственные наблюдения говорят: детей с ожирением становится больше. Придешь на утренник в детский сад и видишь - каждая пятая девочка и мальчик с животиком или вторым подбородком. Жировые клетки закладываются в детстве. С ожирением намного труднее бороться, чем его не допустить. А если ваши мамы и папы тоже носили животы, отнеситесь к этому еще серьезнее.
6. Хорошая новость: для пожилых нормы веса не такие жестокие. Если вам за 60, и у вас ИМТ чуть выше 30, вам разрешено на одно мороженое в неделю больше. Для радости, для удовольствия! И будьте счастливы!
7. Ну и главное: спортивное крепкое тело у активной женщины или мужчины с точки зрения красоты и здоровья ценнее индекса массы тела в 23 у вялого нетренированного его обладателя. Запомните это, соблюдайте меру и баланс. Это придумано не нами, а опять же показано в исследованиях. Не надо излишне себя пытать и расстраивать, а лучше гулять и радоваться жизни.
Если вес избыточный? Наши простые, но очень важные рекомендации.
Исследований, изучающих различные подходы и стратегии снижения массы тела огромное множество. Хирургические методы и таблетки, групповые занятия и заговоры, гербалайфы и БАДы…
Хорошие качественные исследования подтвердили несколько ключевых принципов, без которых, обойтись нельзя. И здесь все так же, как при «работе» с другими факторами риска: курением, давлением… «Волшебного» средства нет, и без ваших собственных усилий (а не диетолога, колдуньи, врача) вам не обойтись! Увы, жаль, но этот так. А мы все так ждем чуда…
1. Если вы оценили проблему, готовы к решительным действиям, то запаситесь терпением. Путь ваш довольно долгий, не день, не месяц, а может быть, вся жизнь. Исключите из лексикона слово «диета» - как мы говорим, так и делаем. Диета – это временно, это грустно, это принуждение и лишение… Долго на ней не протянешь. А у вас должно быть вкусное, полноценное красивое питание – ПОСТОЯННО, на красивой посуде и в хорошей компании.
2. Поэтому найдите компанию в борьбе за красоту и здоровье. Кстати, а у мужа как с весом? А у дочки? Соседки? Коллеги?
3. У вас в арсенале есть только два средства: снижение калоража пищи и хорошая, очень хорошая, превышающая калории с едой – ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ! А может быть, и наоборот- физическая активность и снижение калоража пищи. Так что, увы, придется посчитать, придется прописать. У вас появится новое занятие. Когда устали, когда нет настроения, когда накричал начальник… Но ВСЕГДА, всегда вы должны тратить больше, чем потреблять…Насколько? Ответ простой – у всех по- разному, у вас в различные периоды по- разному.
4. Что можно кушать? Жиры? Углеводы? А что нельзя? Ответ простой- все. Но в меру. Вам, скорее всего, придется перестроить все: маршрут прохождения продуктового супермаркета, размер продуктовой сумки (ведь теперь там будет капуста и минеральная вода), кастрюли сковородки, холодильник, режим дня, кошелек. У вас должны быть «сподвижники»: если дочка у компьютера будет с чипсами, ну сложно поверить, что вы себе яблочко помоете. В любом случае- больше низкокалорийных продуктов, овощей. И все ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ВАМ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ! http://tvercmp.ru/files/specialist/plakat_diabet2com.pdf
5. У вас обязательно будет успех! А потом неудача. И вес остановится, или снова поднимется. И вас кто- то обидит, и вам станет себя так жалко, что вы купите «пирожку-печеньку» и вам от этого станет тепло и сладко. И правильно, конечно. Ну не пытать же вы себя собрались… Попробуйте передохнуть, ну а дальше - снова… у вас же уже получалось. Получится и опять.
6. Если баланс «не сходится» - в организм «прибывает» за столом больше, чем тратится – вам совет: больше тратьте! Больше ходите, отмените лифт и машину, купите велотренажер. И результат лучше, и вы будете «убивать сразу двух зайцев».
7. Есть много лайкфаков как съесть меньше: и тарелка меньшего размера, и цвета белого, и не читать за обедом и по телефону не разговаривать. Все верно, и все работает. Погуглите для интереса!
8. И вообще вы заслужили приз! За каждый минус-килограмм, каждый минус-дюйм талии. Радуйте себя, радуйте!
И будьте здоровы!